نصيحة اليوم
لتجنب آلام الرسغ
د.عبد المحسن الصحاف
د. عبدالمحسن عبدالرضا الصحاف
أخصائي الأشعة التداخلية لعلاج آلام العمود الفقري والجهاز الحركي
مستشفى مبارك الكبير - قسم الأشعة التداخلية لعلاج الألم
 
 خريج جامعة كلية دبلن للطب البشري 
 الزمالة الأيرلندية في الأشعة التشخيصية 
زمالة المؤسسة العالمية لعلاج الألم
مرضى السكري لا يدركون خطر اصابتهم بفقدان البصر             أكثر من 380 مليون اصابة بمرض السكري في العالم             السعودية تمنع بيع مشروبات الطاقة             اضطرابات الذاكرة شائعة بين البالغين             ادوية الستاتين قد تقلل من تقدم مرض التصلب المتعدد             توصيات جديدة للطب البديل في علاج التصلب المتعدد             فحص دم يتوقع اصابة الاطفال بالسمنة             اختبارات جديدة لمنظم قلب لاسلكي             التصوير المقطعي قد يكشف عن حالات من النقرس            
تمارين لتقوية الركبة
تمتد

    كرسي تمديد الركبة : يجلس على كرسي ، ضع قدمك على كرسي آخر حتى يتم رفع الركبة قليلا. دفع برفق الركبة أثارت نحو الأرض باستخدام عضلات الساق فقط. عقد لمدة 5 - 10 ثوان والافراج عنهم. كرر 5 مرات على كل ساق .
    كعب الشريحة تمديد الركبة : استلق على ظهرك ، مع ثنى الركبة اليسرى و القدم اليسرى منبسطة على الأرض. تنزلق ببطء كعب اليسرى من الجسم لذلك كل من الساقين هي موازية . عقد لمدة 5-10 ثانية ، والعودة إلى وضع البداية . كرر 5 مرات على كل ساق .
    ثني الركبة : يجلس على كرسي، حلقة منشفة طويلة تحت قدمك ( يستريح على الأرض) . برفق على منشفة بكلتا يديه لثني الركبة ، ورفع قدمك 4-5 بوصة قبالة الكلمة . عقد لمدة 5 - 10 ثوان ، ثم يفرج عنه. كرر 5 مرات على كل ساق .
    في اوتار الركبة امتداد: واقفا ، ووضع قدم واحدة أمامك ، حتى أصابع القدم . مع اليدين على صغيرة من ظهرك (أو من ناحية عقد كرسي لتحقيق التوازن ) ، وثني الركبة والورك المعاكس (وليس أسفل الظهر ) ، حتى تشعر تمتد أوتار الركبة . الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام يأتي في الورك . عقد لمدة 5 -10 ثواني ، ثم يفرج عنه. كرر 5 مرات على كل ساق .


DrAlSahaf.com © 2014 Copyright.

Developed by